sprawa dotyczy białek w ckd jeżeli uprawiam tylko aeroby to czy 2g białka na kg suchej masy bedzie prawidłowy czy przy redukcji zastosować np 1,8g na kg,pije oliwe ale w posiłkach tran fuj chyba że w tabletkach powiedz mi czy rozpisanie zapotrzebowania na kcalorie zrobiłem prawidłowo troche wyżej popatrz bo mnie przeraża ta ilość jestm 6 dzięń na [...]
być może,ale jeszczenie nastał ten dzień kiedy sie tyje na redukcji i jeżeli coś można poprawic a jest na to czas to słucham zawźięcie,więc z obliczen wynika ,że powinienem zjadać 3400kcal inny kalkulator podaje że 3200kcal więc wybrałem ten co podaje 3200 i odjołem 800kcal i stąd mi wyszło 2400 ale jak mówie nie trzymam się tego sztywno bo bym [...]
Mam pytanko: czy aby uzyskać odpowiedni efekt redukcji tkanki tłuszczowej, przy diecie CKD też powinnam zredukować dzienną ilośc spożywanych kalorii tzn. czy jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi: 1591 kcal powinnam obciąć z tego dodatkowo np. 300?
[...] okiem wychodzimi przy wsp 1,1 1306 kcal, zastanawiam sie jednak czy nie zmniejszyc do 1283-jak przy 54 kg albo nawet mniej (nie wiem ile mój fett waży) Nie mam duzo do redukcji jakies 5 cm w talii,nieco sie wyrzeżbić-szczególnie z ramionami i udami mam problem ,ogólnie jestem dosc równo "zafetowana: całe szczeście i także równo [...]
[...] niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego siłownia (najlepiej przed aerobami). Jeżeli masz małą masę mięśniową to możesz robić trening na siłę, choć przy redukcji najskuteczniejszy jest oczywiście trening na rzeźbę. Jak będziesz miał dalsze pytania, pisz
Proponuje 25% z tego co czytalem taka ilość jest optymalna do redukcji i dla zdrowia Naprawde warto dla skuteczności diety wrzucić do posiłku te 10-15g zdrowego tłuszczu. Ilość zależy od zapotrzebowania, ale 15% to za mało Technically, any diet that contains less than 30% of total calories is a low-fat diet but I find many low-fat dieters cutting [...]
[...] samopoczucie i forma spadła... serducho szaleje - strasznie szybkie skoki tętna mam pod wpływem wysiłku - równie szybko spada. Jakaś rada co z tym zrobić, bo przede wszystkim nie chce się wykończyć, ale też nie chce przerywać redukcji, bo jak na razie szło mi dobrze. Może przejść na TKD, albo zwiększyć ww. Będę wdzięczny za jakąś radę. pozdr,
[...] do budowy błon, są potrzebne dla prawidłowej gospodarki lipidowej. WIęc ucinam je do bardzo niskich wartości tylko u osób na pozimie wyczynowym, u osób na samym koncu redukcji i tylko przez pewien(nie długi) okres czasu. Czemu redukuje na wysokich ww? wiecej ww = wiecej glikogenu = wieksza pełność miesni i wiecej siły na treningu = [...]
[...] hormony. Napisałem o libido, ale niech brat sobie nie wkręca nic bo jak pisałem bania, psychika robi tu znacznie wiecej problemu niż same ciało/organizm. Generalnie niby na redukcji(cały czas mam na myśli zaawansowaną, mocną redukcje) libido spada bo mówi się że estro zbijamy, mało kalorii, wielu ogranicza tłuszcze nasycone i źródła cholesterolu [...]
mac - więc czemu każdy zawodnik i nie zawodnik używa wino jako jeden z podstawowych saa na redukcji skoro "srednio się nadaje"? ;-) nie znam zawodnika używającego wina na masie. Na redukcji większosć używa. Co do wysuszania stawów - kiedy ćwiczysz największymi cięzarami i starasz się dodawać kg na sztangę? na redukcji czy na masie? czy wino brane [...]
Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]
[...] VLCD 1350 kal (B+50gT) Sobota: HC 4750 ka (B+WW) Tr siłowy Niedziela: VLCD 1350 kal (B+50gT) 2. Co o tym myślisz ? Obecna redukcja do tej pory to CC HC, i tak podbnie porozrzucane kalorie w tygodniu. Tu koncówka redukcji jest , więc wszelkie węgle z dni LC przelozylem do dni HC oraz wywaliłem tłuszcze robiąc z LC VLCD.
[...] andro Różnic nie zauwazylem Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2023-08-06 22:50:08 Ja GW Ions. Ile tego GW bierzecie dziennie na czczo? leciało większość czasu 20mg koncowka redukcji 25mg .Ktoś z forumowiczow z wydaje mi się sporą wiedzą na ten temat pisał ze to bez różnicy czy na czczo czy z jedzeniem te GW się bierze.Ja bralem i tak z rana [...]
[...] poleci sporo miesa, dochodzi jeszcze receptor insulinowy, którego praca jest zaburzona/pogorszona poprzez wystawienie go na ketony. Znaczenie węglowodanów podczas redukcji Istnieje kilka głównych powodów dla których nie zalecam ze rezygnowania z węglowodanów. Pierwszym i zarazem najważniejszym powodem użycia węglowodanów jest to, że [...]
[...] ;) Teraz po zjedzeniu potreningowego i 100g łososia juz ssanie się włączyło i chętnie bym coś zjadł ale muszę się nauczyć kontrolować %-) bo inaczej nic nie wypali z z tej redukcji fatu ;) A ja twaróg, jaja, twaróg, jaja, twaróg, jaja i do tego ryż brązowy/ paraboiled. Wiesz ile dałbym za indyka z ryżem? To zupełnie inna bajka. Ale ja akurat [...]
raczek może ty się wypowiesz bo z tego ci widać jesteś maniakiem redukcji ile miesięcy w roku przeznaczy na redukcje a ile na masę? 6 do 6 ? albo napisz po prostu jak to jest u ciebie Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-02-10 23:51:30
W sumie to jest to skrot ze slow Pumy z ekperymentow nt. redukcji aha.. i prosze mi tutaj bez takich pogard dla a6w -> moze i nie jest to bardzo zaawansowana metoda, ale zadna inna metoda nie zrobilem takiego efektu jak dokladnie zrobione cale a6w, moze i racja ze wtedy cierpia inne wielostawowce, ale brzuch sie rzezbi jak burza! Wiem ze [...]
Mam pytanie "Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ" czyli nie robic po 15-12 powtórzen , wiecej powtorzen na reduckji to jeden z mitów ? Sorry jak było to juz poruszane nie chce mi sie czytac całego tematu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-16 22:28:58
CKD - fakty nie mity by qaz
